BODY PUMP
BODYPUMP™ est le cours original avec poids qui sculpte, renforce et tonifie tout votre corps rapidement !
Vos muscles ne se formeront pas tout seul ! Grâce au BODYPUMP™ et à sa formule THE REP EFFECT™ (effet de repetition), votre corps tout entier se renforce et se tonifie. En mettant l’accent sur l’utilisation de poids legers et sur la repetition des mouvements, vous allez brûler des calories, tonifier votre corps et augmenter votre masse musculaire.
Souvent connu sous le nom de “Pump” par les habitués, le BODYPUMP est la méthode de renforcement musculaire la plus rapide, car tous vos muscles sont sollicités à chaque mouvement. Avec de nouvelles musiques et une nouvelle chorégraphie tous les trimestres ainsi que des instructeurs hautement qualifiés, tirez tous les bénéfices de “l’effet de groupe” (the group effect) pour obtenir les résultats que vous souhaitez !
Un cours type
• Brûle jusqu'à 600 calories par cours
• Améliore votre force
• Vous fait réaliser 70 à 100 répétitions sur chaque partie de votre corps, ce qui fait un total de 800 répétitions lors d'un seul entraînement
• Améliore votre condition physique
• Sculpte et tonifie vos muscles
• Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l'ostéoporose)
• Vous apporte un sentiment d'accomplissement.
Essayez-vous au BODYPUMP : http://www.lesmills.com/france/bodypump/taste-of-bodypump.aspx
Apprendre les mouvements : http://www.lesmills.com/france/bodypump/learn-the-moves.aspx
Innovations technique Body pump : http://www.lesmills.com/france/innovations technique.aspx
BODY STEP
Le BODYSTEP™ est le programme de step qui vous donne de l’énergie et vous aide à vous sentir libéré et vivant. Le step réglable en hauteur et les mouvements simples sur, au-dessus et autour du step, les instructeurs chaleureux et la musique entraînante sont autant de sources formidables de motivation. Des blocs cardio élèvent votre système énergétique pour une forte dépense calorique, suivis de blocs de renforcement musculaire qui dessinent et tonifient votre corps.
Un cours type
Un cours de BODYSTEP™ comporte 12 morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d’exercices impliquant tout le corps. Notez que BODYSTEP™ couvre tous les niveaux de condition physique, on peut augmenter ou abaisser l'intensité de l'entraînement en réglant la hauteur du step.
1. Echauffement du corps par une série de mouvements d’aérobic simples pour commencer puis apprenez à monter et descendre correctement du step, tout en continuant à vous échauffer.
2. L’intensité croît progressivement à mesure que vous augmentez votre gamme de mouvements et ajoutez des propulsions légères. Chaque pic cardio est suivi d'un temps de récupération qui met l'accent sur la force et la tonicité. Suivent le morceau Step Party et le morceau Rapidité. Au dernier pic cardio, c'est le moment de donner tout ce que vous avez dans le ventre. Ce morceau est une combinaison intense d’exercices dynamiques alors lâchez tout pour la dernière ligne droite !
3. Reprenez votre souffle et passez au sol pour des exercices de travail du haut du corps et des abdominaux. Puis, étirez vos muscles en retrouvant votre calme. Ainsi s’achève la séance d’exercices pour tout le corps.
Apprendre les mouvements :
BODY COMBAT
Le BODYCOMBAT™ est un puissant cours cardio extrêmement défoulant. Ce programme hautement énergique s’inspire des arts martiaux et puise dans des disciplines aussi variées que le karaté, la boxe, le taekwondo, le tai chi et le muay thai. Rythmé par une musique entraînante et guidé par des instructeurs performants, vous brûlez des calories et améliorez votre capacité cardiovasculaire à force de frappes, de coups de poing, de coups de pied et de katas.
Un cours type
Votre instructeur de BODYCOMBAT™ vous guidera à travers une série de mouvements issus d’une variété d’arts martiaux, rythmée par 10 morceaux de musique différents.
1. Phase d'échauffement. C’est au cours de cette phase que vous apprendrez tous les mouvements qui seront utilisés durant le cours, tout en vous échauffant physiquement et mentalement en préparation au combat qui vous attend.
2. Imaginez votre adversaire et lancez-vous dans un enchaînement de coups. L'accent est mis sur la vitesse, la puissance et l'endurance. Un peu de récupération à présent en réduisant l’intensité pour se préparer à la bataille finale.
3. La séance se termine par quelques exercices de musculation au sol. Puis, vient enfin le temps de s'étirer, de redonner toute leur longueur à ces muscles lancés dans Le combat.
Apprendre les mouvements :
BODY BALANCE
Le BODYBALANCE™ associe des exercices de yoga, de tai chi et de Pilates pour acquérir force et flexibilité, centration et calme. La respiration contrôlée, la concentration et une série structurée avec soin d'étirements, de mouvements et de postures, associés à des musiques savamment choisies, contribuent à créer un entraînement holistique qui plonge votre corps dans un état d'harmonie et d'équilibre.
Un cours type
Chaque cours est composé de 45 minutes d’exercices simples mais exigeants, suivies de 10 minutes de relaxation et de méditation.
1. Phase d'échauffement. Des mouvements simples issue du Tai Chi d’une grande fluidité, vous aident à oublier votre journée, à vous recentrer sur vous-même et à vous échauffer.
2. Vous êtes ensuite guidé à travers des postures de yoga et de pilates pour renforcer les groupes de muscles clé de votre corps. Les postures et des étirements utilisés permettent d'améliorer votre souplesse et votre flexibilité.
3. Les 10 dernières minutes sont consacrées aux bienfaits mentaux et physiologiques largement reconnus de la méditation, qui accroît également les effets de l’exercice.
Apprendre les mouvements :
SH’BAM
Grâce à des mouvements simples mais terriblement tendance, SH'BAM™ est le programme parfait pour quiconque cherchant à créer et à laisser parler la star qui sommeille en lui, même si danser n'est pas naturel pour lui.
Les tubes les plus populaires, la Dance Music la plus entendue dans les meilleures discothèques du monde entier, les remix de grands classiques et des rythmes latino modernisés, SH'BAM™ est la manière la plus fun et sociable de s'entraîner. Chaque édition SH'BAM™ est vibrante, unique et variée - comme pour tous les autres programmes Les Mills, une nouvelle chorégraphie est créée et produite chaque 3 mois avec son lot de nouvelles séquences et nouvelles musiques.
Un cours type
Chaque cours de SH'BAM™ dure 45 minutes et vous entraine dans un moment unique à travers 12 morceaux des tubes du moment. Chaque piste a sa propre chorégraphie !
1. Votre instructeur vous guidera dans des mouvements simples, vous permettant d'échauffer tout votre corps : vos épaules, votre poitrine, vos hanches et même vos doigts !
2. S’en suit 35 minutes de chorégraphie de danse simple mais ultra fun sur les derniers tubes du moment. Le perfectionnement des mouvements à travers les phases de forte intensité et les phases de récupération vous assure un entrainement réellement efficace.
3. Vous allez tellement adorer que vous ne sentirez même pas le temps passer, et avant de dire "ouf" vous serez déjà en train de faire redescendre votre rythme cardiaque et de vous étirer
Bienfaits du sh'bam
• Bénéfice des pics d'interval training
• Améliore la condition physique et permet d'entrer dans la zone de combustion des graisses sans avoir à réaliser un entraînement "très intense"
• Améliore la coordination et permet d'apprendre les tous derniers mouvements de danse
• Travail sur les tubes les plus populaires
• Augmente votre capacité cardiovasculaire
• Permet de beaucoup s'amuser, de connaitre un "pic" émotionnel et d'oublier que l'on est en train de travailler